Olahraga ringan selama masa kehamilan tidak hanya bermanfaat untuk memberikan energi ekstra untuk tubuh. Tapi, juga akan membuat mood lebih baik dan menjaga otot tetap kencang. Selain itu, juga meningkatkan kualitas tidur dan tentunya akan memudahkan persalinan, bahkan sampai pemulihan paskakehamilan.
Hal ini didasarkan pada studi American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Namun, tentu saja porsi latihan Anda tidak perlu berat. Cukup yang ringan, aman, efektif, dan tingkat kesulitannya sedikit, dikutip dari laman Modernmom.
Latihan terbaik
Berjalan kaki merupakan latihan yang sangat bermanfaat, di samping untuk meredakan stres, olahraga ini juga baik untuk tulang dan sendi Anda.
Latihan renang juga bagus. Justru olahraga ini dianjurkan para dokter kandungan bagi ibu hamil, bahkan pada kehamilan bermasalah atau kontra indikasi absolute. Biasanya ibu hamil memiliki masalah dengan berat badan dan lututnya, sebab dia menopang berat tubuh janin dan dirinya.
Nah, renang adalah kegiatan non-weight bearing, yakni aktivitas yang gaya gravitasi buminya rendah. Di dalam kolam tubuh terasa lebih ringan dan ibu hamil tidak merasa ada beban karena ditopang air sehingga memiliki daya angkat.
Latihan mengayuh sepeda juga sangat baik, asalkan dengan tingkat kesulitan dan kecepatan yang tepat dan nyaman.
Pertimbangkan
Pertimbangkan untuk berlatih yoga, menari atau aerobik yang nyaman. Pilihlah kelas latihan yang dirancang untuk ibu hamil.
Apapun olahraga yang Anda pilih, ingatlah untuk tetap menjaga detak jantung di bawah 140 denyut per menit. Hal ini sesuai saran American Pregnancy Association. Selama menjalani latihan, Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi banyak air dan menghindari panas berlebihan.
Yang perlu diperhatikan
Hindari latihan yang terlalu berbahaya bagi ibu berbadan dua, seperti scuba diving, ski, berkuda, dan semua olahraga yang sifatnya beradu fisik. Aktivitas menantang lainnya, misalnya berlari, badminton, dan angkat beban, juga tidak disarankan untuk ibu hamil. Olahraga ini akan lebih cocok bila ini dilakukan sebelum Anda hamil.
Setelah trimester pertama Anda, sebaiknya hindari latihan yang melibatkan aktivitas berbaring telentang di lantai. Ini akan mengurangi aliran darah ke tubuh dan bayi Anda. Dan ketika Anda berdiri lagi, Anda mungkin akan pusing.
Berapa lama latihan?
American College of Obstetricians Gynecologists menyarankan latihan bagi ibu berbadan dua cukup dilakukan selama 30 menit saja beberapa kali dalam seminggu.
Namun bila Anda masih ragu latihan apa yang tepat untuk Anda, lebih baik berkonsultasilah ke dokter kandungan mengenai jenis olahraga yang paling tepat selama kehamilan.
Sumber: kosmo.vivanews.com
artikel bermanfaat Gan, thsnks
ReplyDeleteTerima kasih atas artikelnya.
ReplyDeleteo iya selama saya jelajah mencari ilmu dengan blogwalking, menurut saya
anda memiliki kelebihan tersendiri dari situs-situs lain dan jujur potensi
anda juga sangat bagus, banyak juga ilmu yang saya pelajari disini jika ada
waktu saya akan berkunjung lagi.
ditunggu kunjungan baliknya :D
#Semoga sehat selalu :D
Sungguh artikel yang sangat bermanfaat untuk menambah wawasan ...Thanks sob,
ReplyDeleteMbah Dukun sangat senang dengan artikel kesehatan, keep posting gan :D
ReplyDeleteWahhh..
ReplyDeleteCocok nich buat calon istri kuw... heheee..
nice share gan
ReplyDeleteterima kasih infonya nih,,,
ReplyDeletebagus nih, :) ibu hamil juga membutuhkan olahraga sebagai refreshing dan kesehatan kandungannya..
ReplyDeleteterima kasih atas infonya..
ReplyDeleteolahraga yang menyehatkan gan, semoga ibu hamil selalu sehat dan lancar melahirkan
ReplyDeletemantap gan, jangan lupa kunjungan balik http://papua-green.blogspot.com/
ReplyDelete
ReplyDeleteInfonya cukup bermanfaat banget gan
ReplyDeleteMakasih ya atas info-infonya
ReplyDeleteSemoga sukses selalu
ReplyDeleteJangan Lupa mampir balik ya
wanita yang sedang hamil wajib baca nih! hehe
ReplyDelete
ReplyDeletemantab banget nih blog nya
ReplyDeletesemuanya sangat bermakna
ReplyDeletelumyan deh jadi nambah nambah pengetahuan
ReplyDeletemakasih ya , good luck !!
maaf gan mau tanya, kalau ibu hamil jika melakukan aktivitas seperti ngepel dan lainnya,apakah akan mengganggu kehamian gak..??
ReplyDelete
ReplyDeletemantab banget nih blog nya
ReplyDeletesemuanya sangat bermakna
ReplyDeletelumyan deh jadi nambah nambah pengetahuan
ReplyDeletemakasih ya , good luck !!
makasih buat infonya...
ReplyDeletemakasih infonya
ReplyDeletesemoga sukses selalu
ReplyDeletejangan lupa mampir balik ya
ReplyDeleteinfonya sangat bermanfaat sekali,
ReplyDeletemakasih ...
ReplyDeleteHallo sobat ? ikut gabung sini lagi ya
ReplyDeleteMakin mantab aja ni sob informasinya
ReplyDeleteMudah- mudahan semakin mantab lagi ya
ReplyDeleteSalam kenal dan sukses slalu
konichiwa
ReplyDeletehai,salam kenal ya
ReplyDeletesemoga sukses selalu
ReplyDeletemampir balik ya
ReplyDeletearigatou gozaimasu
ReplyDeletesemoga sukses selalu
ReplyDeletejangan lupa mampir balik ya gan
ReplyDeleteblog yg perlu di contoh,,terima kasih infonya gan
ReplyDelete
ReplyDeletebagus banget ya ceritanya
ReplyDeletesalam kenal dan sukses slalu ya
selamat pagi
ReplyDeletehai,apa kabar? salam kenal ajach ya
ReplyDeletesukses selalu ya
ReplyDeletemakasih banyak ya gan, jangan lupa mampir balik
ReplyDeleteizin menyimak ajach dulu soalnya belum paham benar
ReplyDeletegood luck dan sukses selalu
ReplyDeletethanks you very much gan
ReplyDeletenice time
ReplyDeleteisa membuat sehat si ibu dan anaknya.. :D
ReplyDeletethanks atas infonya gan..
ReplyDelete
ReplyDeleteHallo sobat ? ikut gabung sini lagi ya
ReplyDeleteMakin mantab aja ni sob informasinya
hallo,sobat semuanya. makasih banyak atas informasinya.
ReplyDeleteinformasinya memang menarik banget ya
ReplyDeletesaya ikut nyimak artikelnya... sangat bermanfaat banget
ReplyDeletehallo
ReplyDeleteTerima kasih sudah sharing info yang sangat bermanfaaat ini gan.
ReplyDeleteTerima kasih atas infonya gan, ini pastinya bermanfaat bgi semua wanita dinudina ini.
ReplyDeletePastinya artikel ini sangat bermanfaat bagi semua wanita di dunia.
ReplyDelete
ReplyDeleteterimaksih atas infonya
maksih banyak infonya pamand...sangat bermanfaat......
ReplyDeleteselamat sore dan salam kenal ya
ReplyDeletesalam kenal
ReplyDeletemakasih banyak infonya....
ReplyDeletemakasih banyak infonya...
ReplyDeletemakasih buat informasinya
ReplyDeleteoke banget tuh informasinya
ReplyDeletekunjungan pertama ne
ReplyDeleteThanks for sharing this great info. Very helpful!
ReplyDeletemakasih banyak informasinya,,patut dicoba..moga bermanfaat
ReplyDeletenice artikel
ReplyDeletethanks ya gan
ReplyDeletemantap nih informasinya
ReplyDeletemakasih banyak tipsnya..
ReplyDeleteinformasi yang menarik...
ReplyDeleteinformasi yang menarik
ReplyDeleteogenki desuka
ReplyDeletenice post, thanks ya gan
ReplyDeletemakasih ya gan atas infonya
ReplyDeleteinformasi yang menarik..makasih banyak..
ReplyDeleteinformasi yang bagus bagi para wanita khususnya yang sedang mengalami masa kehamilan
ReplyDeleteHowdy, i read your blog from time to time and
ReplyDeletei own a similar one and i was just curious if you get a lot of spam remarks?
If so how do you prevent it, any plugin or anything you can
advise? I get so much lately it's driving me mad so any help is very much appreciated.
Here is my site - drum tobacco
infonya sangat berguna banget
ReplyDeletesukses terus ok
ReplyDeleteizin gabung sini ajach ya
ReplyDeletenice info and salam kenal ajach ya
ReplyDeleteinformasi yang menarik
ReplyDeleteHurrah, that's what I was seeking for, what a material! present here at this website, thanks admin of this web page.
ReplyDeleteFeel free to visit my blog ... samson tobacco
nice share ,,informasi nya bagus beud..
ReplyDeleteTerimakasih banyak atas informasinya...!
ReplyDeletesalam kenal dan semoga sukses :)
informasi yang sangat bermanfaat.
When I originally commented I seem to have
ReplyDeleteclicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on
each time a comment is added I recieve four emails with the exact same comment.
Perhaps there is a way you are able to remove me from that service?
Kudos!
Look at my weblog :: golden virginia tobacco
ReplyDeletevery good in information
ReplyDeletesukses ajach deh buat artikelnya, lam kenal
ReplyDeletehallo.......
salam kenal
ReplyDeletewah mantap tuh infonya
ReplyDeletelanjutkan,,
ReplyDeletemakasih infonya
ReplyDeletenice info
ReplyDeleteinformasi yang bagus dan menarik..makasih
ReplyDelete
ReplyDeleteHallo sobat
ReplyDeleteBagus banget infonya
ReplyDeleteIkut menyimak di sini ya
ReplyDeleteSelamat atas usahanya
oke juga ne infonya sangat bagus
ReplyDelete
ReplyDeleteayo mampir balik...
ReplyDeleteayo mampir balik...
ReplyDeletesalam kenal aja deh......
makasih buat infonya
ReplyDelete
ReplyDeleteoke tuch informasinya
Hello, I read your new stuff on a regular basis. Your humoristic style is witty,
ReplyDeletekeep doing what you're doing!
Here is my website - remove acne
selamat sore semua
ReplyDeleteinfonya mudah mudahan bermanfaat ya
ReplyDeleteartikel yang bagus dan menarik untuk disimak
ReplyDeletesaya ikut nyimak artikelnya... sangat bermanfaat banget
ReplyDelete
ReplyDeletemakasih banyak ya gan jadi nambah ilmu ne
ReplyDeletemudah-mudahan artikelnya semakin maju dan sukses selalu
ReplyDeletethank's and good luck
ReplyDeletemakasih banyak ya, ini pertama kalinya saya posting
ReplyDeleteWaaah, keren banget informasinya..... sukses selalu ya
ReplyDeletemantap ya infonya, saya ikut backlink disini ya
ReplyDeleteterimakasih ya atas informasinya gan
Broo, apa kbar?
ReplyDeletebukan tidak sopan...:)
tuker link yuk bro, blog ane PR 3 kok
Klu mau Comment ya bro, descriptionnya ada di menu exlink
Salam kenal, Tulisan yang menarik , balik kunjungi blog kami yaaa !!! Anda kepengin punya anak atau Ingin anak anda menjadi jenius ?, bersilaturahmilah ke sesepuh trah Mangir di Cilangkap Tapos Depok ini, Orang tua Sepuh ini adalah Kong Tahib , keturunan Mataram yang ada di Tapos Depok, petani yang sangat rajin ke mesjid ini sudah berusia 80 tahun namun masih mampu mencangkul di sawah dari pagi sampai sore, banyak yang datang bersilaturahmi dengan beliau , minta doanya agar niatnya terlaksana, wajar saja sebab beliau kan orang sepuh yang rajin beribadah. namun kebanyakan adalah orang atau pasangan yang ingin punya anak atau ibu hamil yang ingin anaknya menjadi kuat sehat dan pintar, masuk akal sih sebab doa orang tua kan mustajab, oh ya alamatnya ada di RT 05 RW 07 Cilangkap Tapos Depok Jawa Barat.
ReplyDeletehttp://ibumuslimhamil.blogspot.com/2013/01/ingin-anak-anda-menjadi-jenius-sesepuh.html
latihan berolahraga dalam memperlancar kehamilan memang sangat bagus dilakukan. karena selain untuk kesehatan , masa kelahiran pun akan menjadi lebih lancar lagi.
ReplyDeleteterimakasih atas tips nya
olahraga memang sangat penting untuk kesehatan tubuh,,
ReplyDeleteapalagi untuk ibu hamil, karena kan supaya bayi yang ada dalam kandungan juga ikut sehat.
pastinya olahraga untuk ibu hamil berbeda kan dengan olahraga orang pada umumnya...
ReplyDeleteuntuk para wanita yang sedang mengalami masa kehamilan, alangkah baiknya mengikuti olahraga khusus ibu hamil untuk menjaga kesehatan tubuh
ReplyDeleteolahraga ini cocok banget buat kakak aku yang tengah hamil
ReplyDeleteselain untuk menjaga kesehatan, olahraga ini juga dapat membantu kelancaran proses melahirkan
ReplyDeletewahh,, informasinya sangat bermanfaat nih..
ReplyDeletemakasih udh share.. :D
olahraga untuk ibu hamil memang sangat penting,,makasih ya infonya
ReplyDeleteinfonya sangat menarik tetapi jangan lupa juga emosional seorang ibu yang mengandung juga harus dijaga ,agar selain sehat anaknya juga tumbuh dengan pribadi yang baik
ReplyDeleteternyata ibu hamil juga perlu olahraga toh,
ReplyDeletemakasih infonya gan
ReplyDeletefollow juga www.mbahgahol.blogspot.com
follow aja nnti sya followbalik blog agan
Salam kenal mas ari. Infonya sangat berguna bgt utk istriku yg sedang hamil. Agar ibu dan bayi nya tetap sehat. Tks mas atas sharenya.
ReplyDeleteLatihan berolahraga bisa membuat sehat dan dapat memperlancar kehamilan. makasih infonya kang. Kunjungi juga blogku ya n aku juga dh follow akang nih. Banyak artikel yg menarik kang. Trma kasih atas sharing yg berguna ini.
ReplyDeletewah..
ReplyDeletebermanfaat banget nih informasinya..
makasih udh share ya kak.. :D
Hurrah! Finally I got a web site from where I be capable of in
ReplyDeletefact obtain useful facts regarding my study and knowledge.
http://bit.ly/XyRCWk apartment for rent in santa monica
Also visit my webpage: apartments for rent
my site - rent apartments in santa monica
Unquestionably believe that which you said. Your favorite justification
ReplyDeleteseemed to be on the web the simplest thing to be aware of.
I say to you, I definitely get irked while people think about worries that they plainly do not know about.
You managed to hit the nail upon the top and also defined out
the whole thing without having side-effects , people
could take a signal. Will probably be back to get more. Thankshttp://bit.
ly/14DGx9C
jadi ibu hamil ada olahraganya juga ya bro?. bukannya orang hamil itu harusnya gak boleh banyak bergerak
ReplyDeletesip lah informasinya
ReplyDeletesemoga lebih baik
Pengobatan Penyakit Jerawat
Pengobatan Penyakit Kolesterol Tinggi
Pengobatan Penyakit Luka Bakar
Pengobatan Penyakit Maag Kronis
Pengobatan Penyakit Mioma
Pengobatan Penyakit Nasofaring
Pengobatan Penyakit Demam Berdarah
Thanks for sharing such a good thought, article is fastidious, thats why i have read it completely
ReplyDeleteAlso visit my web site - hao123
My spouse and I absolutely love your blog and find almost all of your post's to be exactly what I'm
ReplyDeletelooking for. Do you offer guest writers to write content for you personally?
I wouldn't mind publishing a post or elaborating on a lot of the subjects you write concerning here. Again, awesome blog!
Also visit my web blog sian
Plеaѕe let mе know if yоu're looking for a article author for your site. You have some really great posts and I feel I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I'ԁ lovе to write ѕome аrticles for your blog in еxchange for a link bасk to minе.
ReplyDeletePleasе blast me an еmаil іf
intereѕted. Many thanks!
Here is my blοg post - quick credit loan
terima kasih infonya berkunjung balik yah
ReplyDeleteSangat bermanfaat banget tuh untuk ibu hamil
ReplyDeleteWih, terimakasih atas postnya, sangat membantu saya gan :)
ReplyDeletewah.. kerren nih kak artikelnya..
ReplyDeletenambah wawasan, makasih.. :)
Salam kenal...
ReplyDeleteArtikel yang menarik... Kalau boleh tau,,, apakah ibu hamil diperbolehkan melakukan gerakan senam dengan dengan iringan musik yang menggunakan ritme tinggi? dan apakah ada baju senam khusus untuk ibu hamil?
Thanks... :)
wah.. makasih infonya ya. :)
ReplyDeleteditunggu kunjungan baliknya.